Co pro sebe může udělat každý z nás? Doporučení pro primární prevenci zhoubných nádorů. Jsou rizikové faktory vzniku rakoviny, které můžeme změnou životního stylu ovlivnit. Podle Světové zdravotnické organizace se lze každému třetímu onemocnění rakovinou vyhnout. Stačí k tomu jen úprava životního stylu. Podívejte se na zásady zdravého životního stylu.
- Nekuřte!
- Sledujte svoji hmotnost, cvičte, choďte na procházky. Vaše tělesná hmotnost by neměla překročit ideální hmotnost pro váš věk a výšku o více než 5 kg. Spočítejte si svůj BMI.
- Jezte pestrou stravu.
- Každý den si dopřejte dostatek zeleniny a ovoce, nejlépe v syrovém stavu.
- Přidávejte do jídla složky s vysokým obsahem vlákniny (snězte denně alespoň 800 gramů různých obilnin, luštěnin nebo brambor).
- Odstraňte ze svého jídelníčku tučná jídla.
- Omezte spotřebu cukru.
- Omezte spotřebu hovězího masa, šunky, slaniny, salámů a dalších uzenin.
- Jídlo zbytečně nepřesolujte, chuť upravujte raději kořením a bylinkami.
- Nejezte potraviny, které by mohly být dlouhým skladováním při běžné teplotě kontaminovány plísněmi.
- Omezte potraviny připravované na dřevěném uhlí nebo na otevřeném ohni. Uzené maso konzumujte jen zřídka, vyhněte se spáleným jídlům.
- Omezte alkohol.
- Chraňte kůži před přímým slunečním zářením.
- Dodržujte předepsanou bezpečnost při práci s chemikáliemi, používejte ochranné prostředky a dodržujte zásady bezpečnosti a ochrany zdraví při práci.
